Related Categories
Related Articles
Articles
FLOW
Optimal state of consciousness
(Intelligent Risk-Taking "can" go up, Creativity goes up)
Flow ist ein Zustand höchster Konzentration auf eine Aufgabe. Fast so, als wenn du in einer Blase sitzen würdest; Du nimmst die Dinge um dich herum nicht mehr richtig wahr. Sie werden zum...
...Hintergrundrauschen, so wird Zeit und Raum relativ. So können sich Momente wie Stunden anfühlen oder Stunden in Bruchteilen einer Sekunde vergehen.
Im Flow bist du "im Fluss" - eine Entscheidung führt zur nächsten, die sofort ausgeführt wird. Alles passiert in rasender Geschwindigkeit und mit einer Leichtigkeit, ohne viel darüber nachzudenken, fast schon automatisch. Du gehst restlos in der Tätigkeit auf, vergisst zu essen und bist wie in einem Rausch.
"Flow is an optimal state of consciousness, a peak state where we both feel our best and perform our best." quote by Steven Kotler
Wahrscheinlich warst du schon unzählige Male in Flow, ohne dir darüber bewusst zu sein. Und ganz sicher warst du es in deiner Kindheit. Denn spielende Kinder habe die wundervolle Gabe vollkommen in dem aufzugehen, was sie gerade tun. Dabei vergessen sie alles um sich herum und befinden sich in einem glückseligen Zustand. Dann sind sie ganz bei sich.
Aber soweit müssen wir wahrscheinlich gar nicht zurückgehen, um einen Flow-Moment in deinem Leben zu finden. Wann bist du das letzte Mal an deine Grenzen gestoßen, egal ob körperlich oder mental. Und hast es trotzdem gemacht. Bist gesprungen. Hast es gewagt??
Ein bekanntes "Flow-Beispiel": Unternehmer, Wissenschaftler und Querdenker nutzen Flow um unternehmerische Entscheidungen zu treffen, gewohnte Denkweisen zu überwinden und Durchbrüche in der Wissenschaft zu erzielen.
Albert Einstein war ein berühmter Flowseeker. Vor allem war es die Musik, in die er sich verlieren konnte, wenn er mit der Arbeit nicht weiter kam. Sie war eine stetige Quelle der Inspiration und ein Zugang zu seiner Intuition.
Wissenschaft
Von der wissenschaftlichen Seite wird "der Flow" seit über 100 Jahren untersucht. Es ist zwar noch nicht alles entschlüsselt, aber in naher Zukunft könnten wir wohl verstehen, was genau im Gehirn bei Flow passiert.
Frage an Herr Professor Dietrich: "Was passiert bei Flow-Zuständen im Gehirn?"
Prof. Arne Dietrich: Das lässt sich nicht so einfach beantworten, weil man es mit neurowissenschaftlichen Methoden nur schlecht untersuchen kann. Erstens ist es extrem schwierig, Menschen im Labor gezielt in Flow-Zustände zu versetzen. Und zweitens erleben wir diese ja nur dann, wenn wir aktiv sind, uns einer bestimmten Tätigkeit hingeben. Beim Neuroimaging aber dürfen sich die Probanden im Hirnscanner so gut wie gar nicht bewegen. Schon ein Wackeln von wenigen Millimetern verdirbt die Messung des BOLD-Signals, anhand dessen man Rückschlüsse auf die Hirnaktivität zieht. Man kann jedoch einiges darüber sagen, was nach allem, was wir wissen, höchstwahrscheinlich bei Flow im Gehirn passiert. Zu den Kennzeichen solcher Zustände zählen ja das mentale Versinken im eigenen Tun, das Gefühl, dass einem alles mühelos von der Hand geht, sowie das Ausblenden der Zeit und der Umgebung. All das setzt voraus, dass Teile des Frontalhirns ihre Aktivität zeitweise vermindern. In der Fachsprache wird das "transiente Hypofrontalität" genannt...
More in english:
"In flow, parts of the PFC (prefrontal cortex) aren't becoming hyperactive; parts of it are temporarily deactivating. It's an efficiency exchange. We're trading energy usually used for higher cognitive functions for heightened attention and awareness." Arne Dietrich (Neurowissenschaftler)
4-stages-cycle of a Flow State
1) Struggle-phase
2) Release (row a boat - like A. Einstein..., BUT do not watch TV !)
3) FLOW-STAGE: Dopamin, Seratonin, Endorphin
4) Recovery-phase (relative unpleasant, don't get stressed out > Cortisol blocks the learning curve / accelerated learning)
But be aware: The dopamine released in flow is literally natural cocaine. In his book Kotler also talks a lot about the dark side of flow. But some hard figures: In fact it's just a matter of getting out of your comfort zone and pushing yourself to do something that feels like a risk to you. That could be as simple as approaching a stranger or public speaking. When trying to improve your abilities or searching for this high, 4% beyond your limit should be the optimal number. Training at this level of flow could improve your skill acquisition rate by 200%...according to empirical reasearch.
1. Start-Phase
Folge deiner Angst und wage den Schritt. Denn dann bist du im "Flow Channel", der gerade außerhalb deiner Fähigkeiten liegt, aber dich nicht total überfordert. Das ist dein persönlicher "Sweet Spot", wo du zu Höchstleistungen fähig bist. "Think challenging, yet manageable – just enough stimulation to shortcut attention into the now, not enough stress to pull you back out again."
2. Feedback Loop
Je schneller du ein Feedback auf eine Aktion bekommst, desto schneller kannst du korrigieren und besser werden. Es ist ein Kreislauf aus: Aktion - Feedback - Korrektur - Aktion - ... Wie bei einem Balanceakt auf einem Drahtseil, passiert alles in Sekundenbruchteilen, so dass du nicht fällst, ohne darüber nachzudenken. Alles passiert fließend.
"Tighten feedback loops. Put mechanisms in place so attention doesn't have to wander."
3. Im Flow lernst du schneller
Indem du immer an der Schwelle deiner Möglichkeiten trainierst, wirst du viel schneller Fortschritte erzielen und deine Lernkurve extrem beschleunigen. Unter optimalen Bedingungen kannst du den Prozess halbieren.
"Flow shortens the Path to Mastery"
4. Glaube, dass das Unmögliche möglich ist
Nur mit der richtigen Einstellung (Growth Mindset), können wir Unmögliches schaffen. Wenn wir beginnen, das Unvorstellbare zu visualisieren, so intensiv bis wir es fühlen. Und dann diese Vision in die Tat umsetzen, schaffen wir es auch.
5. Kreativität ist die Antwort (Creativity, what else?)
Einer der größten Motoren für Innovation und Fortschritt ist die Kreativität. Durch sie können wir Muster erkennen, Probleme von anderen Seiten beleuchten und neue Wege gehen. Mit einer kreativen offenen Einstellung können wir in allen Lebensbereichen großartiges erreichen.
The quality most desirable in a CEO? According to a global survey conducted by IBM of 1,500 top executives in sixty countries: creativity.
links:
www.flowseeker.de/was-ist-flow
https://de.slideshare.net/haberkorn/playful
